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本人男183Cm 体重240斤,健身房测量,让我脂肪减20...

附件是具体计划,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

哈哈,好办。因为,你的身高183CM、体重110KG,在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如...

1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4...

我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步:每天3...

以有氧运动为主,辅以一些力量练习。目标为减肥的有氧运动最好是跑步、跳绳、游泳等,其衡量指标是:强度:运动过程中可以偶尔与别人说几句话而不会影响呼吸;时间:连续运动不少于30分钟,最好能达到50~60分钟,每周不少于4次。运动后可以少量...

你直接下载一些健美教程,图片就可以看了埃这个空口说话还真不好说。或者健身房里问厉害的人,有器械,并且知道动作要好一点。 练胸肌常用方法就是卧推,下半部分可以睡在做仰卧起坐的道具上(头在下,腰位置比头高)卧推。腹肌二三对做仰卧起坐...

一周5天?每次都50分钟? 你膝盖受得了吗? 兄弟,减肥也得保护下自己的健康,减肥不是你这么减的。 建议你把跑步的次数缩减为一周3次,一次40分钟以上就足够了。 饮食方面配合一下,早餐丰盛点,晚餐清淡点,少一点量。 如果能坚持这两方面的话...

你太瘦 你这样的身高标准体重应该是78KG 器械 饮食 休息 要相得益彰 一个人一个身体 你硬要问你多少天练成什么样 没人能保证的 我建议你多吃啊!! 蛋白粉对于初级健身爱好者 效果不大 还不如食补呢! 持之以恒啊!科学地练 半年变猛男是很切实...

多吃东西,多吃多餐,晚上吃完就睡,什么热量高就吃什么。但是一般都不太管用。 应该还是年龄的问题,估计年龄大一点就好了。 也有人说总吃不胖是因为吸收问题,可以去医院什么的查查,但是估计没用。

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